こんにちは。
週の始まりの月曜日。お仕事の方も、おうち仕事の方もお休みの方も♡リラックスして今日からまた楽しみながら過ごしていきましょう！
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リラックスしている時っってどんな状態か考えたことありますか？
呼吸はゆっくり深く、身体は緩み、ココロはまぁるく、満たされている状態です。
海や森など自然にたくさん囲まれた場所にいる時などは、意識しなくてもリラックスした状態なっていることが多く、開放感や’’なんだか幸せだなぁ〜♡’’と感じた経験がきっとあると思います。
毎日の中でこの状態をずっとキープできれば理想的ですが、忙しくしていたり、考え事にとらわれてしまう時だって、時にはありますよね。
そんな時はまず、呼吸を整えてみましょう！
どこにいても、その場ですぐにできるリラックス方法です。
’’腹式呼吸’’という鼻から息を吸って、鼻から吐き出すというとてもシンプルなものですが、ココロも身体もゆるめられる素晴らしいもの♡
①まず姿勢を整えて、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。
通常の呼吸だとこの吸い込んだ空気は肺に行きやすいのでお腹へ運ぶよう意識してみましょう。慣れていない方はお腹に手を当てると分かりやすいと思います。息を吸った時お腹が膨らめば腹式呼吸ができています。
②吸い込んだ息を鼻からゆっくり吐き出します。
吸い込んだ時の２倍くらいの長さで吐き出す意識で、ゆっくりと行いましょう。お腹が元の状態に戻ったら、また鼻から息を吸って、、と繰り返していきます。
しばらくすると、ココロが落ち着き、身体も緊張状態からゆるんでリラックスした状態へと変わっていくのが感じられると思います。
腹式呼吸は自律神経の流れを整えられ、お腹を動かすことで内臓も動き、身体の機能が活発になるので代謝も上がり、細胞が活性化される♡といいことがたくさん。
気軽にできる方法なのでリラックスしたい時などにぜひ行ってみてくださいね。